키 커지는 운동 5가지
키 커지는 운동 5가지
키가 커지는 데 도움이 되는 운동은 주로 전신 운동, 스트레칭, 그리고 성장판을 자극하는 동작들입니다. 이들 운동은 근육을 강화하고, 자세를 개선하며, 전반적인 몸의 균형을 맞추는 데 효과적입니다.
1. 농구 (Basketball)
효과: 뛰는 동작을 자주 수행하여 성장판을 자극하고, 전신을 고르게 발달시킵니다.
방법: 농구는 점프와 달리기를 포함한 운동으로, 특히 성장기 어린이나 청소년에게 매우 유익한 운동입니다. 높은 곳으로 점프를 하고 공을 던지는 동작은 하체와 상체 모두를 강화시켜 신체의 균형을 맞추고, 성장판을 자극하여 키가 자랄 수 있도록 돕습니다.
추천 방법:
- 정기적인 농구 연습을 통해 점프 동작을 반복하면서 다리와 팔을 동시에 강화해 보세요.
- 높은 곳을 목표로 점프를 자주 하며, 점프력 향상에 집중합니다.
2. 배드민턴 (Badminton)
효과: 전신을 사용하는 운동으로, 점프와 팔을 크게 사용하는 동작이 성장판에 자극을 줍니다.
방법: 배드민턴은 빠른 속도로 움직이고 점프하며 스매시를 하는 운동입니다. 이 운동은 팔, 다리, 복부 등 여러 부위를 동시에 자극할 수 있어 신체 발달에 효과적입니다. 특히 팔을 위로 높이 치는 동작이 척추와 성장판에 긍정적인 영향을 미칩니다.
추천 방법:
- 배드민턴에서 공을 위로 쳐보거나 점프하여 공을 받는 동작을 반복하세요.
- 빠르게 움직이며 상체와 하체를 모두 활성화합니다.
3. 스트레칭 (Stretching)
효과: 근육을 늘리고, 관절과 척추의 유연성을 높여 성장판에 자극을 줄 수 있습니다.
방법: 스트레칭은 성장판 자극 외에도 자세를 개선하고 유연성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 스트레칭은 척추를 길게 늘려주며, 근육과 인대의 유연성을 증가시켜 키 성장에 도움을 줍니다.
추천 스트레칭 운동:
- 팔꿈치-무릎 스트레칭: 한 손을 머리 위로 올리고, 다른 손을 다리 쪽으로 내리며 몸을 옆으로 기울입니다.
- 햄스트링 스트레칭: 다리를 앞으로 뻗고 손끝으로 발끝을 향해 상체를 숙입니다.
- 척추 늘리기: 바닥에 엎드려 다리와 팔을 곧게 펴고 상체를 들어 올려 척추를 늘려줍니다.
4. 팔꿈치 당기기 (Pull-ups)
효과: 상체를 강화하며 성장판 자극을 돕고, 자세를 개선하는 데 효과적인 운동입니다.
방법: 팔꿈치를 당기는 운동은 상체의 등, 어깨, 팔 근육을 동시에 강화하는 운동입니다. 이 운동은 몸을 위로 당기며 척추를 늘려주는 효과가 있어 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 청소년기의 팔꿈치 당기기 운동은 성장판을 자극하고 척추를 늘리는 데 유리합니다.
추천 방법:
- 철봉에 손을 잡고 몸을 위로 당겨 상체를 강화하며, 최대한 다리를 곧게 펴고 몸을 일직선으로 유지하세요.
- 풀업을 할 수 없으면, 보조 풀업 기구를 사용해도 좋습니다.
5. 수영 (Swimming)
효과: 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 몸의 균형을 맞추고 성장판 자극을 돕습니다.
방법: 수영은 전신 운동으로 모든 근육을 고르게 사용하는 운동입니다. 수영의 동작 중에는 팔을 크게 움직이고, 다리를 뻗으며 수영하는 과정에서 척추와 팔꿈치, 무릎 등이 자연스럽게 늘어나 키 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다.
추천 방법:
- 자유형이나 배영을 주로 하여 상체를 크게 움직이면서 팔꿈치와 다리 근육을 동시에 발달시켜 보세요.
- 꾸준히 수영을 하면 유연성이 높아지고, 척추가 길어지는 효과를 얻을 수 있습니다.